Lyssna

40 meditationer i fastan

Tema 1 • Lev och låt leva

Dag 1 – Lägg ner domen
Bibelord: Matt 7:1 
Reflektion: Fastan börjar med hjärtats omvändelse. Att inte döma frigör kärlek och klarhet – både mot andra och oss själva. 
Bön: Gud, lär mig se med din barmhärtighet. Amen. 
Handling idag: Avstå helt från negativa kommentarer (även i tanken). Säg i stället något uppmuntrande.

Dag 2 – Se Kristus i den andre 
Bibelord: Matt 25:40 
Reflektion: I varje möte kommer Jesus emot oss. Respekt är en andlig disciplin. 
Bön: Herre, öppna mina ögon för din närvaro i min nästa. Amen. 
Handling idag: Hälsa med värme på tre personer du annars brukar gå förbi.

Dag 3 – Barmhärtighet mot dig själv 
Bibelord: Ps 103:13–14 
Reflektion: Självdomen kväver livet. Ta emot Guds mildhet – och ge den vidare. 
Bön: Fader, låt din nåd få sista ordet i mitt liv. Amen. 
Handling idag: Skriv ner tre saker Gud redan har förlåtit – och tacka.

Dag 4 – Tala liv 
Bibelord: Ords 18:21 
Reflektion: Orden kan såra eller hela. Låt fastans språk bli välsignelse. 
Bön: Helige Ande, rena min tunga. Amen. 
Handling idag: Skicka ett uppmuntrande meddelande till någon som behöver det.

Tema 2 • Ge av dig själv

Dag 5 – Skatten och hjärtat 
Bibelord: Matt 6:21 
Reflektion: Givande formar vårt hjärta till Kristi likhet. 
Bön: Herre, gör mig frikostig som du. Amen. 
Handling idag: Ge en gåva (tid/pengar) till någon i tysthet.

Dag 6 – Tiden som offergåva 
Bibelord: Ef 5:16 
Reflektion: Att ge tid är att älska på riktigt. 
Bön: Gud, visa mig vem som behöver min närvaro idag. Amen. 
Handling idag: Avsätt 30 min för ett lyssnande samtal.

Dag 7 – Bryt likgiltigheten 
Bibelord: Luk 10:33 
Reflektion: Den barmhärtige samariern stannar. Kärlek stavas ”avbrott”. 
Bön: Herre, låt mig stanna där andra går förbi. Amen. 
Handling idag: Hjälp en granne/praktiskt behov utan att bli tillfrågad.

Dag 8 – Ge ”lite till” 
Bibelord: 2 Kor 9:7–8 
Reflektion: Guds nåd räcker när vår generositet kostar. 
Bön: Fyll mig med glädje i givandet. Amen. 
Handling idag: Höj din fasta‑gåva (pengar/tid) ett litet steg.

Tema 3 • Rör dig varsamt genom tillvaron

Dag 9 – Förvaltare, inte ägare 
Bibelord: 1 Mos 2:15 
Reflektion: Varsamhet är tillbedjan mitt i vardagen. 
Bön: Skapare Gud, gör mig trofast i det lilla. Amen. 
Handling idag: Reparera något i stället för att köpa nytt.

Dag 10 – Långsamhetens nåd 
Bibelord: Ps 46:11 
Reflektion: Stillhet botar själen och skärper lyhördheten. 
Bön: Lär mig din rytm, Gud. Amen. 
Handling idag: Gå långsamt en sträcka i tyst bön.

Dag 11 – Sårar jag någon? 
Bibelord: Rom 12:18 
Reflektion: Varsamhet gäller också våra relationer. 
Bön: Helige Ande, visa om jag behöver be om förlåtelse. Amen. 
Handling idag: Be om ursäkt där du sårat – utan bortförklaringar.

Dag 12 – Hjärta för det sköra 
Bibelord: Jes 42:3 
Reflektion: Gud krossar inte det brutna strået. Inte vi heller. 
Bön: Gör mig mild mot det sköra, Herre. Amen. 
Handling idag: Skriv ett tröstande kort till någon i sorg.

Tema 4 • Välj enkel glädje

Dag 13 – Mer närvaro, färre prylar 
Bibelord: Mark 8:36 
Reflektion: Lyckan ligger sällan i nästa köp. 
Bön: Befria mig från begär som binder. Amen. 
Handling idag: Avstå ett planerat köp; välj tid med någon du älskar.

Dag 14 – Lekens teologi 
Bibelord: Pred 3:4 
Reflektion: Lek och skratt är också Guds gåva i fastan. 
Bön: Gud, återge mig barnaskapets glädje. Amen. 
Handling idag: Lek/pyssla/spela med barn/barnbarn eller vän.

Dag 15 – Små njutningar, stor tacksamhet 
Bibelord: 1 Tim 6:6–8 
Reflektion: Nöjdhet föds av tacksamhet, inte av överflöd. 
Bön: Tack, Herre, för det jag redan har. Amen. 
Handling idag: För daglig tacksamhetslista (minst 5 saker).

Dag 16 – Vila i nuet 
Bibelord: Matt 6:34 
Reflektion: Guds nåd ges ”idag”. 
Bön: Lär mig att vara helt här och nu. Amen. 
Handling idag: 10 medvetna andningspauser under dagen.

Tema 5 • Helga vilan och gemenskapen

Dag 17 – Söndagens gåva 
Bibelord: 2 Mos 20:8–10 
Reflektion: Vilodagen är motstånd mot självutbränning. 
Bön: Herre, låt min vila ära dig. Amen. 
Handling idag: Planera en enkel sabbatsritual med familj/vänner.

Dag 18 – Bordsgemenskap 
Bibelord: Apg 2:46 
Reflektion: Bröd, samtal, skratt – liturgi i det lilla. 
Bön: Jesus, var närvarande där vi delar måltid. Amen. 
Handling idag: Bjud någon på soppa/fikastund.

Dag 19 – Skärmfastan 
Bibelord: Ps 90:12 
Reflektion: Vi får bara en livstid. Använd den väl. 
Bön: Lär mig vishet i mina val. Amen. 
Handling idag: Skärmfritt två timmar före läggdags.

Dag 20 – Inre balans 
Bibelord: Kol 3:15 
Reflektion: Kristi frid som domare i hjärtat ger riktning. 
Bön: Låt din frid regera i mig. Amen. 
Handling idag: 20 min stilla bön/meditation.

Tema 6 • Se de unga och deras framtid

Dag 21 – Välsigna de unga 
Bibelord: Mark 10:14–16 
Reflektion: Jesu rike öppnas med välsignande händer. 
Bön: Gud, bevara de unga i hopp och mod. Amen. 
Handling idag: Be med namn för tre unga i din närhet.

Dag 22 – Värdighet genom arbete 
Bibelord: Pred 3:13 
Reflektion: Meningsfull sysselsättning stärker själ och samhälle. 
Bön: Herre, öppna dörrar för dem som söker möjlighet. Amen. 
Handling idag: Hjälp en ung person med CV/kontakt/nätverk.

Dag 23 – Lyssna före råd 
Bibelord: Jak 1:19 
Reflektion: Unga behöver öron mer än föreläsningar. 
Bön: Ge mig ett lyssnande hjärta. Amen. 
Handling idag: Boka en fika – ställ nyfikna frågor, avbryt inte.

Dag 24 – Rummets diakoni 
Bibelord: Rom 12:13 
Reflektion: Plats att vara på är läkande. 
Bön: Jesus, gör min församling/gemenskap gästfri. Amen. 
Handling idag: Erbjud skjuts, läxhjälp eller en trygg mötesplats.

Tema 7 • Respektera naturen

Dag 25 – Jorden är Herrens 
Bibelord: Ps 24:1 
Reflektion: Ekoteologi börjar i tillbedjan: allt är Guds. 
Bön: Lär mig vördnad för din skapelse. Amen. 
Handling idag: Plocka skräp på din gata/park.

Dag 26 – Allt hänger ihop 
Bibelord: Kol 1:17 
Reflektion: Skapelsen är sammanvävd; vår livsstil påverkar kroppar och floder. 
Bön: Visa mig min plats i helheten. Amen. 
Handling idag: Välj tåg/cykel/gång i stället för bil där det går.

Dag 27 – Fasta från slöseri 
Bibelord: Ords 12:27 
Reflektion: Sparsamhet kan vara kärlek i praktiken. 
Bön: Herre, ge mig ordning i mitt hushåll. Amen. 
Handling idag: Planera matlådor; 0 matsvinn dagen.

Dag 28 – Trädets psalm 
Bibelord: Ps 1:3 
Reflektion: Det planterade livet bär frukt. 
Bön: Låt mig rota mig där du satt mig. Amen. 
Handling idag: Plantera något (fönsterbräda, träd, buske).

Tema 8 • Släpp negativa saker fort

Dag 29 – Lämna bitterheten 
Bibelord: Ef 4:31–32 
Reflektion: Bitterhet stänger hjärtat; förlåtelse öppnar. 
Bön: Gud, lär mig din förlåtelses väg. Amen. 
Handling idag: Skriv ett brev du inte skickar – lämna det i bön.

Dag 30 – Vägra älta 
Bibelord: Fil 4:8 
Reflektion: Tankar kan tränas; välj det goda. 
Bön: Helige Ande, förnya mitt sinne. Amen. 
Handling idag: När oro kommer – byt till tacksamhetsbön.

Dag 31 – Avsked till klagomål 
Bibelord: 1 Thess 5:18 
Reflektion: Tacksamhet är klagandets botemedel. 
Bön: Gör min mun till en källa av lovsång. Amen. 
Handling idag: ”Klag‑fritt” i 24 timmar. Markera varje frestelse och vänd den till tack.

Dag 32 – Fridens gränser 
Bibelord: Rom 12:18 
Reflektion: Att släppa taget kan vara att sätta sunda gränser. 
Bön: Herre, ge mig mod att säga ja och nej med kärlek. Amen. 
Handling idag: Säg ett tydligt, vänligt nej där det behövs.

Tema 9 • Lev din tro i handling (pracka inte på)

Dag 33 – Låt ljuset synas 
Bibelord: Matt 5:16 
Reflektion: Vardagshelighet predikar utan ord. 
Bön: Jesus, låt mitt liv peka på dig. Amen. 
Handling idag: Gör en god gärning anonymt.

Dag 34 – Svara när du blir tillfrågad 
Bibelord: 1 Pet 3:15 
Reflektion: Vara redo – vänligt, ödmjukt, sant. 
Bön: Ge mig ord när tiden är inne. Amen. 
Handling idag: Formulera kort din troshistoria (3–4 meningar).

Dag 35 – Tjänandets väg 
Bibelord: Mark 10:45 
Reflektion: Kyrkans trovärdighet bärs av tjänst.
Bön: Gör mig till en tjänare efter ditt hjärta. Amen. 
Handling idag: Frivilliginsats: diakoni, nattvandring, sopplunch, besök.

Dag 36 – Enhet i olikhet 
Bibelord: Rom 14:19 
Reflektion: Vi bygger upp när vi söker friden och varandras bästa. 
Bön: Herre, lär oss att hålla samman i kärlek. Amen. 
Handling idag: Bjud in någon med annan åsikt till samtal över kaffe.

Tema 10 • Arbeta för fred

Dag 37 – Fridens salighet 
Bibelord: Matt 5:9 
Reflektion: Fred är inte frånvaro av konflikt utan närvaro av Kristus. 
Bön: Jesus, gör mig till en fredsstiftare. Amen. 
Handling idag: Identifiera en relation där du kan ta första steget.

Dag 38 – Försoningens praktik 
Bibelord: 2 Kor 5:18–19 
Reflektion: Försoning är kyrkans uppdrag i världen. 
Bön: Fader, låt ditt försoningsverk synas genom mig. Amen. 
Handling idag: Skriv/säg ”förlåt” eller ”jag förlåter dig”.

Dag 39 – Be för världen 
Bibelord: 1 Tim 2:1–2 
Reflektion: Bön bär folk och ledare. 
Bön: Gud, förbarma dig över oroshärdar; ge vishet åt beslutsfattare. Amen. 
Handling idag: Tänd ett ljus och be för en särskild plats i världen.

Dag 40 – Välsigna din stad 
Bibelord: Jer 29:7 
Reflektion: Sök stadens bästa – där får du själv frid. 
Bön: Låt frid och rättvisa slå rot här. Amen. 
Handling idag: Gör en konkret fredshandling: förlåt, försona, engagera dig, ge.