En torkad ros och dess blomblad ligger utspridda.
Lyssna

Första hjälpen vid hjärtesorg

När en relation som betytt mycket för dig tar slut kan du känna hjärtesorg. Det kan handla om en kärlek, men också om att relationen med till exempel vänner eller familj inte fungerar.

Du är inte är ensam om att känna som du känner. Och även om det inte känns så just nu, kommer det en dag att bli bättre. 

Oavsett vad din hjärtesorg beror på finns det sätt att hjälpa dig själv att möta sorgen.

Här har vi samlat några tips som är hämtade ur Svenska kyrkans långa erfarenhet av att möta och stötta människor i sorg. De utgår från tre steg:

  1. Stanna upp
  2. Våga känna
  3. Gå vidare

Och kom ihåg: Du är alltid välkommen att prata med någon i den församling där du bor, du hittar all information du behöver på svenskakyrkan.se/sokforsamling

En tonårstjej sitter vid ett fönster med händerna om knäna.

Foto: Kristin Lidell /Ikon

Stanna upp

Möt sorgen  

Stanna upp och reflektera över vad du upplever just nu. Det här är ett viktigt steg som kan vara lätt att glömma bort. Ge dig själv tillåtelse att pausa en stund från allt det som annars bara snurrar på i livet. Försök att vara här och nu utan att fly eller distrahera dig. 

Du kan sätta en timer på 5–10 minuter för att få en stund då du bara sitter eller ligger ner, utan distraktioner. Lägg märke till hur du mår utan att värdera dina känslor, till exempel skämmas för dem eller tycka att de är dumma.

Vad är det här och varför är det viktigt?

Det är ett steg i sorgeprocessen där du ger dig själv möjlighet och tid att reflektera över hjärtesorgen.

Om du inte stannar upp, kanske du inte ens blir medveten om vad du faktiskt känner. Känslor kan ligga under ytan och vara svåra att upptäcka om du inte ger dig själv rätt förutsättningar.

Sätt ord på sorgen

Ett sätt att ta hand om din hjärtesorg är att sätta ord på den. Det kan du göra genom att prata med någon om det du känner och upplever, men du kan också skriva av dig, i största hemlighet.

Skriv om det du känner och upplever, för dig själv eller för att dela med någon annan. Om själva orden blir ett dagboksinlägg, en dikt, ett sms eller något helt annat är mindre viktigt. 

Att prata med någon du känner kan också hjälpa dig att sätta ord på det du känner.

Vad är det här och varför är det viktigt?

Det är ett sätt att bearbeta din hjärtesorg, eventuellt genom att dela den med andra.

När du uttrycker din sorg i ord blir den ofta mer konkret och lättare att förstå. Det kan göra hjärtesorgen lättare att bearbeta.

En ung man ser fundersam ut.

Foto: Maja Brand

Våga känna

Skapa en våga-känna-rutin 

Testa att skapa din egen rutin för att stanna upp och våga känna de känslor som dyker upp.

Du kan bestämma en tid på dagen då du ger dig själv utrymme för att stanna upp och känna efter. Du kan göra något så enkelt som att lyssna på en speciell låt, ta en promenad eller bara sitta ner en stund och vila i nuet. 

Tillåt alla känslor att få finnas, utan att döma eller trycka undan dem.  

Vad är det här och varför är det viktigt?

Det är en rutin då du ger dig själv möjlighet att känna efter.  

Sorg kan vara överväldigande, men genom att regelbundet stanna upp och känna efter kan du bearbeta känslorna bit för bit.

Släpp ut sorgen

Hjärtesorg sätter sig ofta i kroppen. Ta en stund och lyssna inåt för att känna efter var i kroppen din sorg sitter.

Fundera sedan på vilken metod för att släppa ut sorgen som känns rätt för dig. Kanske kan du rita, sjunga eller skrika ut din sorg? Och kom ihåg att det alltid är okej att gråta. Vad som än funkar för dig – gör det.

Vad är det här och varför är det viktigt?

Den här övningen hjälper dig att uttrycka din sorg kreativt eller fysiskt.

Genom att släppa ut dina känslor bearbetar du sorgen och lättar på det känslomässiga trycket.

En man som cyklar snabbt på en cykelbana intill en å, fotograferad ovanifrån.

Foto: Shutterstock

Gå vidare

Ha tålamod 

Hjärtesorg är ofta en ganska långsam process och det är viktigt att du ger dig den tid du behöver. Sorg går ofta i vågor och känslor som du kanske trodde du var klar med kan komma tillbaka.

Tålamod är svårt men viktigt, för även om sorg inte kan botas så lindras den med tiden. Det kommer inte alltid att kännas så här.

Var därför snäll mot dig själv och känn ingen press att må bättre snabbt. 

Vad är det här och varför är det viktigt?

Det här tipset handlar om att ge dig själv tid under sorgeprocessen, att ha tålamod och att förstå hur hjärtesorg är något som går i vågor. 

Tålamod krävs för att du ska få tid att hantera din hjärtesorg och bearbeta dina känslor på ett hälsosamt sätt.

Säg hej då 

Säg hej då till det du har förlorat i en avskedsceremoni. Om du bär på en lättare sorg kan du testa att ladda en sten med en känsla eller ett minne och sedan kasta den i vattnet, eller så väljer du att radera sms eller göra något helt annat som gör det lättare att gå vidare. 

Skapa en symbolisk handling, som att ladda en sten med en känsla och kasta ut den i vattnet, eller radera minnen på din telefon, för att fysiskt och mentalt markera avskedet. 

Vad är det här och varför är det viktigt?

Detta är en personlig ceremoni för att tydligt markera avskedet till det du har förlorat. 

Att säga hej då hjälper dig att formellt avsluta en fas och kan underlätta övergången till ett nytt kapitel i livet.

Du som funderar på att ta ditt liv

Ibland är hjärtesorgen så svår att den blir ohanterlig. Kanske funderar du på att ta ditt liv. Då behöver du berätta om dina starka känslor för någon. Du behöver inte stå ensam i det svåra.

Sök vård direkt på en psykiatrisk akutmottagning, eller ring 112, om du har planer på att skada dig själv eller ta ditt liv.

Du kan också ringa jourhavande präst via 112, på kvällar och nätter, kl 21–06. Jourhavande präst kan du också nå via chatt eller ett digitalt brev.

Du kan alltid vända dig till kyrkan för samtal om det svåra i livet. Hitta kontaktuppgifter  på webbsidan svenskakyrkan.se/sokforsamling.

Råd och stöd till dig som är anhörig eller vän

Att ha en vän eller anhörig som har självmordstankar är väldigt svårt och när det händer behöver vi stöd. På svenskakyrkan.se hittar du samlad information om olika slags hjälp en människa i kris kan få av Svenska kyrkan.

Du kan också få kloka råd på 1177.se och på olika föreningars webbplatser. Länkarna leder direkt till webbsidor om hur du hjälper:

Klicka på knappen om du behöver lämna sidan snabbt. Då hamnar du på Svenska kyrkans startsida istället.

Läs mer om lämna-knappen.